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Benefícios da Corrida

Você quer se dedicar mais aos esportes, mas não sabe por onde começar? Comece correndo! A corrida é a atividade física mais simples de ser iniciada, pois pode ser praticada a qualquer hora e em qualquer lugar, para isso basta um bom par de tênis e disposição. Correr vai te ajudar a perder peso, definir pernas, bumbum e barriga, além de uma infinidade de outros benefícios. 




Confira os DEZ benefícios de praticar a corrida:

Emagrece
Correr por 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque o exercício movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois.

Define
A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora o tônus muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.

Melhora o sono
Atualmente os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.

Fortalece o coração
O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.

Melhora o humor
A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

Acelera o metabolismo
A produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), responsáveis por controlar o metabolismo energético, aumenta com a corrida, o que a torna extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.

Deixa os ossos mais fortes
O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos. É importante, entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações.

Trabalha a consciência corporal
A corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória. Mas assim como em outras práticas esportivas, há também a busca pela superação, por isso é importante estar atento aos sinais que o corpo dá.

Combate doenças
Estudos têm mostrado que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo – região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.

É de graça!
Você não precisa se matricular, não tem horário fixo e não dependerá de ninguém para começar, só de você mesmo!

Depois de conhecer todos esses benefícios, restou alguma dúvida de que correr é bom demais?
Pronta para começar? 



Fonte: Bolsa de Mulher

Blend de Proteínas

Foi-se o tempo que apenas a quantidade de proteína por dose em um suplemento alimentar é o que importava. Tão (ou mais) importante quanto a quantidade é a qualidade e a variedade das proteínas ingeridas. E aí que entram os novos Blends de Proteína.

Blends de Proteína nada mais são do que suplementos compostos por diferentes tipos de proteína que atendem todas as necessidades do corpo e que são absorvidas em tempos diferentes pelo organismo. Os Blends de Proteína sem dúvida auxiliam e simplificam o objetivo de construção muscular, tornando o dia a dia mais prático. Você garante todos os nutrientes necessários e que dificilmente seriam consumidos somente com alimentos e tudo em um só produtos ao invés de ter que comprar 2 ou 3 potes de suplementos diferentes.

Bons Blends terão pelo menos proteínas de rápida absorção como o Whey Protein (proteína do soro do leite), aminoácidos essenciais (BCAA) e proteínas de lenta absorção (time release) como a Caseína.



Para que serve cada tipo de proteína contida nos Blends de Proteína:
O Whey Protein concentrado e isolado são proteínas de ação rápida dentro dos blends. Serão quebradas mais rapidamente liberando aminoácidos na corrente sanguínea e desta para as células musculares oferecendo uma rápida construção muscular.

A caseína tem papel fundamental nos blends, será quebrada gradualmente, liberando aminoácidos em um período maior de tempo (em média 6 horas), protegendo o desgaste do tecido muscular ao longo do tempo (processo catabólico).

Os BCAA’s (branch-chain amino acids – aminoácidos de cadeia ramificada), quais sejam, Leucina, Isoleucina e Valina, são aminoácidos essenciais, ou seja, não produzidos pelo organismo e só podem ser consumidos através da alimentação e/ou suplementação. Eles serão utilizados como energia, para reconstrução muscular e proteção contra o processo catabólico. Fornecem benefícios como: encurtamento do tempo de recuperação após o exercício, aumento da resistência muscular, diminuição da fadiga muscular e fonte de energia durante dieta.



Uma opção fantástica entre os Blends de Proteína é a linha CORE que está chegando ao Brasil nos próximos dias.

O CORE Shake além de possuir Whey Protein Isolado e Concentrado, é rico em BCAA’s e possui uma fórmula única e patenteada de Caseína Micelar chamada TruCELLE™ (caseína micelar reestruturada). TruCELLE™ é uma formulação ultra-premium de caseína micelar que forma uma estrutura 3x maior que uma típica molécula de caseína. Isso resulta em uma digestão mais lenta, fornecendo aminoácidos por até 8 horas na corrente sanguínea, protegendo a massa muscular magra e proporcionando saciedade por mais tempo.

Além disso o CORE Shake não contém glúten, proteína de soja, nem corantes, adoçantes ou sabores artificiais. Simplesmente um dos blends mais sensacionais do mercado!

E aí, meninas? Bora trabalhar esse corpinho?
#VidaMaisSaudavel



* Este post não é pago/publieditorial, mas eu recebo uma comissão sobre o valor das vendas dos produtos acima indicados.
Visto em Geração Mynt.

Resenha: Dublin Fashion Festival 2014

Na última semana, rolou o Dublin Fashion Festival e eu tive o prazer de presenciar alguns momentos. Diferente das outras semanas de moda, onde a prioridade é a exclusividade e just to V.I.P´s .. Aqui na Irlanda, a primeira fileira de cada desfile é composta por nós, cidadãos normais,  mas sem perder o requinte e todo ar modernista e tendencioso .

Os desfiles são espalhados pelos principais pontos da cidade; Grafton Street, Henry Street, Dame Street, LUAS e à noite Girls Night Out em bares badalados. Além dos desfiles, tem premiação com melhor Fashion Design, Estilistas e workshops bem bacanudos! Legal, né? Uma baita intervenção cultural e fashionista!
Ph: Fernanda Roos

Ph: Fernanda Roos


 Foi uma experiência diferente de um São Paulo Fashion Week, por exemplo, mas em tempos onde a bandeira é #Somostodosiguais #SemDesigualdade achei mais do que justo e de grande sensatez! ;)

Como Usar: Mochila

Se a Prada usou mochila no seu desfile, bora usar mulherada!
Se quer um estilo mais chique/arrumadinho deixe-a pendurada, mas se quer uma vibe mais esportiva/largada coloque as duas alças no ombro e partiiiiiu ;)

12 looks pra nos inpirar:




Eai, o que acha, hein?
Eu usaria e comecei a usar tranquilex! :)

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